能力重要，人品也重要。

但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

7:00 迎着清晨的阳光起床：

一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

7:20-8:00吃早饭：

你需要营养全面而丰富的早餐。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

8:00-9:00避免剧烈运动。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。

9:00-10:00做困难性工作。

上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。

比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。

10:30让眼睛休息一下。

一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。

11:00吃点水果。

上午工作得差不多了，该吃点水果了。

上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。

12:00-12:30午餐时间

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。

13:00-14:00午睡时间。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。

14:00-16:00做创意性工作。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。

16:00喝杯酸奶。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

马上将要投入到一天里最密集的工作中了。

16:10-19:00做细致性工作。

四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意

积累了哪些经验

学习了什么新工具

验证了什么想法

……

每天10分钟反思，大器必将早成！

19:00最佳运动时间。

下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。

晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。

先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。

20:00看电视或看书。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。

劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。

22:00洗个热水澡。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

22：30，上床睡觉。

十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。

放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！